为什么PMS让你失眠

克里斯蒂娜Boufis
中央社杂志 - 功能

大多数夜晚,卡琳Wacaser,48岁,公关顾问在达拉斯,熟睡约10小时。 但她的期限前三天,像钟表,Wacaser具有强烈的失眠,每隔一两个小时起床。 “这太疯狂了,”她说。 “而沮丧。有时候我会辗转反侧了一个小时,直到我可以回去睡觉了。”在其他时间,Wacaser在于彻夜未眠,终于睡着了早上7点左右

到底是怎么回事? “月经周期的每个阶段对睡眠有不同的影响,”迈克尔Breus博士ABSM,WebMD的睡眠研究专家和WebMD.com了“睡不好觉”的博客作者说。 荷尔蒙雌激素和孕激素的上升和下降的水平,调节月经周期,可以影响一个女人的下降,并保持睡眠状态的能力 - 以及影响她的睡眠质量。

失眠和PMS:雌激素连接

根据2007年美国国家睡眠基金会的调查显示,33%的女性说在她们的月经周期的睡眠受到干扰。 另有16%的受访者失踪工作一天或多天在过去的一个月,因为睡眠问题。 (总之,67%的女性报告一个星期有睡眠问题了几个晚上。)

月经周期被分成两个主要阶段:卵泡和黄体(排卵后)(月经排卵的一天)。 凯瑟琳李,RN,博士,在加州大学护理和女性的睡眠专家的旧金山学院科研副院长解释说,在卵泡期,雌激素生成,直到排卵。 “雌激素是几乎就像一个能量补充,”Breus说。 然后,在排卵期,围绕第14天,“雌激素突然大吵起来另一个缺口,我们认为睡眠障碍的妇女的一个巨大的数字。”

排卵后,孕激素的升高。 李先生称此为“的催眠激素” - 换句话说,一个可以让你昏昏欲睡。然后,你的下一个周期开始前几天,体内雌激素和孕激素水平下降而这是当许多妇女有睡眠问题。 “的想法是谁拥有黄体酮更突然停药的女性 - 或许有较高的数额,下降速度更快 - 有失眠,”李说。

又如何应对Wacaser? “现在我知道它是什么时候,所以我可以计划的。我不打算任何清晨会议或电话[只是我的期前]因为我知道很可能我不会得到任何睡眠了。”

获取更多的睡眠 - 尽管PMS

为了打击月经相关的睡眠问题,李,谁一直在研究妇女的睡眠模式进行了十多年,建议:

多锻炼。 “锻炼有助于促进深睡眠阶段,”李,其中生长激素,有必要对细胞的修复和再生,分泌的那种恢复性睡眠的说。

避免饮酒。 黄体酮是围绕排卵和在黄体阶段,这可加剧酒精的作用(或任何其他中央神经系统抑制剂)最高。 虽然有晚上一杯酒可能引起嗜睡,夜间饮酒可引起失眠和睡眠了。

保持睡眠日记。 记录你有麻烦下降或保持睡眠一个月的日子,以及当你醒来早或有日间嗜睡和疲劳。